1日の中で、少しだけ落ち着いて、自分自身に意識をおくことで人生が変わる。
仕事の事、これからの事、家族の事、友人、恋人の事を考えて、頭の中が忙しい時ありませんか？そんな「心に今がない」時こそ、マインドフルネス瞑想を、おすすめします。
マインドフルネス瞑想とは、シンプルに今に集中し、マインドフル（意識をもつ）な状態になるための瞑想方法です。
現在では、Google、Apple の世界の有名企業や経営者、ミランダカーのような一流モデルや、イチローなどのトップアスリートも、瞑想を日課にしている事は、有名な話です。現在の脳科学分野でも、瞑想が調べられ、その実証性が明らかになってきています。しかし瞑想は、難しいとかの、イメージがあると思いますが、1分間瞑想なら簡単に行うことができます。
ではもっとも簡単な1分間瞑想のやり方を説明します。
①まず目をとじます。
②あぐらか正座か椅子に座り、姿勢を正し、胸を大きくはり、手は足に軽くそえます。
③頭から徐々に下に向かい、心地よく筋肉がほぐれるイメージをします。
③息を4秒間でゆっくりと吸いこみます。
④8〜16秒間かけてゆっくりと息を吐きます。
②あぐらか正座か椅子に座り、姿勢を正し、胸を大きくはり、手は足に軽くそえます。
③頭から徐々に下に向かい、心地よく筋肉がほぐれるイメージをします。
③息を4秒間でゆっくりと吸いこみます。
④8〜16秒間かけてゆっくりと息を吐きます。
1分間だと、3〜5回繰り返すことができます。慣れたら徐々に時間を増やしてみましょう。
瞑想で得られる13の効果。
①ストレスが減る。
②体が健康になる。
③自然に痩せる。
④心身のバランスが取れ、幸せを感じることが増える。
⑤願いが叶いやすくなる。
⑥ポジティブになれる。
⑦ぐっすり寝れるようになる。
⑧肌がきれいになる。
⑨集中力が高まる。
⑩ありのままの自分に自信が持てるようになる。
⑪豊かな人間関係を築けるようになる。
⑫直感力が高まる。
⑬姿勢がきれいになる。
など、至れり尽くせりの効果がありますが、これは継続と習慣で得られる効果なので、習慣にしたいですね。
瞑想は、自律神経のバランスを整えることができます。
「交感神経」と「副交感神経」のバランスが崩れると、さまざまな不調を感じます。しかし瞑想の呼吸法などで、副交感神経を高め、自律神経のバランスを整えることで心身のバランスが整い、さまざまな効果が得られるのです。毎日のルーティンに取り入れてみたいですね。
